Kaki Kram Tiba-Tiba Saat Tidur? Lakukan Hal Ini!

        Kaki kram merupakan suatu kondisi umum yang sering kali dialami oleh setiap orang. Kram kaki adalah kontraksi atau menegangnya otot kaki dengan kuat yang terjadi secara tiba-tiba. Tapi, jika kaki sering kram maka bisa jadi karena adanya gangguan kondisi kesehatan tertentu. Kram bisa berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit, dan umum terjadi pada kaki. Kram kaki di malam hari sering kali mengenai otot betis, dan biasanya terjadi ketika Anda baru saja tertidur atau baru terbangun.

Baca Juga : The Job Interview Communicating Personality Traits

        Penyebab kaki kram ada bermacam-macam, walaupun terkadang kaki kram juga bisa terjadi tanpa diketahui penyebab pastinya. Kaki kram umumnya disebabkan oleh cedera saat berolahraga, gangguan sirkulasi darah di tungkai atau kaki, kehamilan, dehidrasi, kekurangan asupan mineral tertentu, ataupun suhu dingin.

Sumber freepik.com

         Kaki kram pada malam hari, tentu saja menyebabkan perasaan tidak nyaman. Hal tersebut dapat mengganggu kualitas tidur karena menyebabkan Anda terbangun di malam hari secara tiba-tiba.

Mengapa kaki bisa kram saat tidur? 

        Kram kaki umumnya menyerang otot betis, paha, atau sekujur kaki. Ini bisa terjadi di salah satu atau kedua sisi kaki. Para ahli menyebutkan bahwa penyebab kaki kram saat tidur belum dapat diketahui secara pasti (idiopatik).Namun, ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko penyebab kaki kram saat tidur. Secara umum, kaki kram saat tidur dapat disebabkan oleh posisi kaki Anda ketika berbaring. Beberapa orang mungkin ada yang tidur dengan posisi kaki yang ditekuk atau dikenal dengan posisi fleksi plantar. Hal tersebut yang bisa memperpendek otot betis sehingga membuat Anda lebih rentan mengalami kram. 

Sumber freepik.com 

        Kram kaki saat tidur di malam hari dapat terjadi akibat otot kaki yang secara tiba-tiba menegang sehingga menimbulkan nyeri luar biasa.Ketegangan otot ini biasanya terjadi pada saat kaki beristirahat, termasuk saat tidur di malam hari.Selain posisi kaki saat tidur, ada berbagai penyebab kram kaki saat tidur yang terjadi secara tiba-tiba lainnya, yakni:

• Pola Hidup Malas Gerak

            Kebiasaan malas gerak atau pola hidup sedentary sehari-hari.Duduk dalam jangka waktu yang lama bisa membuat otot kaki lebih rentan mengalami kram. Oleh karena itu, peregangan otot kaki perlu dilakukan beberapa kali saat Anda sedang beraktivitas.

Baca Juga : How do you handle stress and pressure ?

• Posisi Duduk Tidak Benar

            Kebiasaan duduk dalam jangka waktu yang lama ditambah posisi duduk yang tidak benar atau tidak berubah posisi dukuk dalam waktu yang lam sering kali jadi penyebab kaki kram saat tidur. Misalnya, posisi duduk dengan kaki menyilang yang dapat memperpendek otot betis sehingga mengakibatkan kram kaki, termasuk saat tidur. 

• Berdiri Terlalu Lama

            Sebuah hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang terlalu lama berdiri di lingkungan kerja lebih berisiko akan mengalami kaki kram di malam hari.

• Aktivitas Olahraga Terlalu Berat

            Penyebab kaki kram saat tidur mungkin terjadi apabila Anda kerap melakukan olahraga berat. Olahraga terlalu berat  dapat menyebabkan kram kaki saat tidur karena otot-otot tubuh bekerja terlalu keras.

• Usia

            Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin jadi lebih berisiko mengalami kram kaki di malam hari .Menurut hasil studi, sebanyak 33 persen orang berusia di atas 50 tahun mengalami kram kaki di malam hari. Inilah yang menjadi penyebab kaki kram saat tidur berikutnya.

 

Bagaimana cara mengatasi kram kaki tiba-tipa pada malam hari?

• Lakukan Peregangan Otot

            Cara mengatasi kram kaki saat tidur di malam hari berikutnya adalah dengan melakukan peregangan otot yang kram.Anda bisa hentikan aktivitas yang tengah dilakukan dan lakukan peregangan otot kaki dengan cara meluruskan kedua kaki.

• Memijat Otot Kaki Dengan Tangan Secara Lembut

            Salah satu cara mengatasi kram kaki di malam hari adalah dengan memijat otot yang kram dengan tangan. Cara ini bertujuan agar otot yang kram dan kaku terasa rileks dan kendur. 

Baca Juga : Completing CV Template

•  Gerakkan Kaki Dengan Berjalan

            Bangkit dari tempat tidur sejenak dan gerakkan kaki secara perlahan sebagai cara mengatasi kram kaki di malam hari selanjutnya.

•     Mandi Dengan Air Hangat

            Jika cara mengatasi kram kaki saat tidur di atas tidak kunjung menghilangkan gejalanya, Anda bisa mandi air hangat untuk menghilangkannya. Anda juga dapat menggunakan kompres air hangat sebagai cara mengatasi kram kaki di malam hari.Caranya, basahi handuk atau kain bersih menggunakan air hangat. Lalu, tempelkan pada area kaki yang mengalami kram.

Baca Juga : Top 10 Interview Questions and Best Answers

Lakukan Tips Ini Untuk Mencegah Kaki Kram Saat Malam Hari:

• 1.      Minum Banyak Cairan Sebelum Tidur

            Salah satu cara mencegah kaki kram saat tidur adalah dengan minum banyak cairan sebelum tidurMencukupi kebutuhan asupan cairan dalam tubuh sebelum tidur dapat membuat fungsi otot kaki bekerja secara optimal. Dengan ini, kaki kram saat tidur dapat terhindarkan. 

• 2.      Lakukan Peregangan Otot

            Cara mencegah kaki kram saat tidur adalah dengan melakukan peregangan otot.Meregangkan otot betis dan paha belakang Anda sebelum tidur dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan kaki kram yang terjadi.  

• 3.      Perhatikan Posisi Tidur

            Cara mencegah kaki kram saat tidur adalah dengan menghindari tidur dengan posisi kaki yang ditekuk.Sebaiknya, cobalah untuk meluruskan kaki saat tidur, bila perlu letakkan bantal di bawah lutut Anda.

Baca Juga : Tutorial menambahkan Audio di android studio

• 4.      Hindari Memakai Selimut Atau Bed Cover Tebal

            Jika Anda cukup sering mengalami kram kaki saat tidur di malam hari, sebaiknya hindari memakai selimut atau bed cover tebal untuk menutupi kaki Anda. Menggunakan selimut tebal saat tidur dapat berpotensi membuat kaki Anda kram saat tidur. 

• 5.      Lakukan Olahraga Ringan

            Melakukan olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu mencegah munculnya kram kaki.Anda bisa berjalan atau menggunakan sepeda statis di dalam rumah selama beberapa menit sebagai cara mencegah kaki kram saat tidur. 

            Namun jika kram Anda terus berlanjut segera hubungi dokter dan lakukan pemeriksaan kesehatan Anda.

Semoga Sehat Selalu 😊

Baca Juga Tentang artikel di bawah ini :

• How do you handle stress and pressure ?
• A Magic (Wattpad Novel)
  
• Cara Membuat Aplikasi Android dengan Memanfaatkan SQLite Sebagai Media Penyimpanan
• Perulangan If else if dan switch case
  
  
• Perintah Dasar Git
  
  
• Mengidentifikasi Rancangan User Interface PART 1
  
  
• Mengidentifikasi Rancangan User Interface PART 2
  
  
• Soal Ujian Akhir Semester (UAS) Semester Genap Metodologi Penelitian
  
  
• SOAL UJIAN TEORI MOBILE PROGRAMMING 
  
  
• PENGANTAR ALGORITMA DAN FLOWCHART
  
  
• Cara membuat Update dan Delete Database pada PHP dan MySQL 
  
  
• Cara Membuat Input dan output data (CRUD) dengan PHP dan MySQL
  
  
• Installasi Alat Bantu dan Pengantar Algoritma PART1
  
  
• Installasi Alat Bantu dan Pengantar Algoritma PART2
  
  
• Praktikum Pemrograman Mobile Android Studio 3
  
  
• Membuat Multiple Activites di Androdi Studio
  
  
• cara mendapatkan uang umkm online dari Facebook diperpanjang hingga 02 November 2020
  
  
• Top 10 Interview Questions and Best Answers
  
  
• Tugas Komponen GIS
  
  
• Tutorial menambahkan Audio di android studio
  
  
• Kumpulan Soal-Soal Metodologi Penelitian Part 2
  
  
• Materi Pengantar Sistem Pendukung Keputusan
  
  
• Tren industri e- commerce Tahun 2020
  
  
• Sistem Pakar dan Sitem Pendukung Keputusan
  
  
• Manfaat Garam Himalaya Untuk Menurukan Darah Tinggi
  
  
• Mengalami Susah Tidur (Insomnia)? 9 Tips Menyembuhkan Insomnia
  
  
• Completing CV Template

Republic People

Saya adalah seorang yang suka membuat konten dengan disiplin belajar baik itu mengenai Informasi teknologi (IT), wawasan umum, berita terkini, soal - soal ujian maupun psikotes dan membagikan tips dan trik yang bermanfaat bagi diri saya khususnya maupun masyarakat luas.

Share this post