Tips Penting untuk Runners Pemula Agar Bisa Berlari Cepat dan Tidak Mudah Lelah!

Sumber Gambar freepik.com

Olahraga lari memang salah satu olahraga yang banyak diminati, karena gampang dan murah. Tapi bagaimana caranya supaya bisa lari cepat dan tidak mudah lelah? Selain membuat badanmu semakin sehat dan bugar, siapa tahu kan kamu bisa jadi atlet di masa yang akan datang. Minimal ini akan berguna untuk kamu yang ingin mengikuti marathon 5 km  ataupun 10 km.

Mau tau caranya? Yuk simak tips berikut sampai habis ya.

Baca Juga: Kode Rahasia Kuota Internet Murah Kartu Telkomsel

1. Lakukan Pemanasan

Sebelum melakukan olahraga apapun, pemanasan sangat penting untuk dilakukan. Pemanasan berguna untuk menghindari cidera atau hal-hal yang tidak diinginkan ketiga berolahraga. Hal ini terkadang diabaikan saat akan berlari karena dianggap lari merupakan olahraga yang sederhana, padahal pemanasan dapat membantu mempersiapkan otot-otot tubuh sebelum melakukan olahraga.

Pemanasan sebelum lari bisa dipusatkan pada otot paha bagian belakang karena bagian tersebut merupakan pusat kekuatan saat berlari, termasuk gerakan high knees dan walking lunges. 

Baca Juga: What User Interface Is?

2. Jangan melakukan banyak gerakan yang berlebihan

Jangan terlalu kencang mengayunkan tanganmu apalagi sampai membuat bahumu melakukan gerakan ke kanan dan ke kiri secara berlebihan, karena itu akan membuat tubuhmu menggunakan banyak tenaga dan kamu akan menjadi mudah kelelahan. Ayunlan lengan dan tanganmu dengan gerakan senada dengan langkah kakimu suapaya kau tidak harus menggunakan tenaga yang yang terlalu besar dan larimu pun akan menjadi lebih cepat.

Baca Juga: Explanation Part of Letter

3. Latihan Kekuatan

Jika ingin mulai melakukan olahraga lari secara rutin, latihan kekuatan otot sangat penting untuk membantu memperpanjang durasi lari. Saat berlari, tubuh tidak hanya membutuhkan otot kaki, tetapi otot-otot lain seperti otot perut, pinggul dan punggung sama pentingnya untuk mendukung kemampuan tubuh saat berlari.

Baca Juga: Types of Software Development Methods (Waterfall, Rad, Agile, Prototype, etc.)

Anda bisa melakukan latihan otot perut dengan melakukan gerakan butterfly twist dan melatih otot pinggul dengan berlatih gerakan stability ball hip extension yang menggunakan bantuan bola pilates. Sementara itu, otot punggung bisa dilatih dengan gerakan plank exercise. Anda bisa melakukan berbagai macam latihan tersebut setiap hari atau minimal dua kali seminggu dengan durasi 15-20 menit untuk melatih kekuatan fisik.

Baca Juga: Framework of Thinking and How to Make Them

4. Gunakan Kaki Depan untuk Mendarat

Saat mendarat, gunakan bagian kaki depan dengan tamparan cepat tapi lembut. Perpindahan tersebut akan membuat pinggul dan panggul mendorong tubuhmu sehingga larimu lebih efisien. Selain itu, cara tersebut akan membuat kakimu lebih sedikit mendapat benturan.

Baca Juga: Materi Analisa Pulang Pokok

5. Atur Pernapasan

Masalah lain yang menyebabkan tubuh mudah lelah saat berlari adalah pengaturan nafas yang kurang baik. Usahakan untuk menyelaraskan nafas dengan langkah kaki. Pengaturan nafas yang baik membuat lari dapat lebih cepat dan efisien. Anda bisa menggunakan teknik satu tarikan nafas untuk dua langkah kaki dan satu hembusan nafas untuk dua langkah kaki.

Baca Juga: Materi Pengembangan Usaha

Sama halnya dengan otot pernafasan juga bisa dilatih, Anda bisa melakukan latihan dengan cara menarik nafas sedalam-dalamnya kemudian tahan selama 8-10 detik dan hembuskan secara perlahan. Lakukan latihan ini secara berkala setiap hari agar pernapasan Anda menjadi lebih lancar.

Baca Juga: How The Best Way To Prepare For A Job Interview

6. Ubah Kecepatan Lari

Salah satu alasan yang membuat seorang pelari mudah lelah adalah berlari dengan kecepatan tinggi sejak awal mulai. Jika Anda melakukan lari jarak pendek mungkin hal tersebut benar. Namun jika ingin berlari jarak jauh, hal tersebut hanya akan membuat Anda kelelahan di tengah perjalanan saat berlari. Berlari dengan kecepatan tinggi akan membuat oksigen lebih cepat habis dan kadar laktat dalam darah meningkat sehingga tenaga akan lebih cepat terkuras.

Baca Juga: Job Vacancy

Awali lari dengan kecepatan rendah dan perlahan, jika ingin berlari lebih cepat Anda bisa meningkatkan kecepatan secara perlahan setiap 5 atau 10 menit sekali untuk mempersiapkan tubuh bergerak lebih aktif secara bertahap. Jangan lupa juga untuk melakukan pendinginan setelah berlari.

Baca Juga: Sistem Pakar

Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan agar tidak mudah lelah saat berlari. Selain faktor fisik di atas, ada juga beberapa hal lain yang bisa dilakukan agar tidak mudah lelah saat berlari, seperti mengajak teman berlari bersama, mendengarkan musik, ataupun memilih rute lari dengan pemandangan yang indah di sekitar.

Baca Juga Tentang artikel di bawah ini :

• How do you handle stress and pressure?
• The Job Interview Communicating Technical Skills
• Completing CV Template
• The Job Interview Communicating Personality Traits
• A Magic (Wattpad Novel)
  
• Cara Membuat Aplikasi Android dengan Memanfaatkan SQLite Sebagai Media Penyimpanan
• Perulangan If else if dan switch case
  
  
• Perintah Dasar Git
  
  
• Mengidentifikasi Rancangan User Interface PART 1
  
  
• Mengidentifikasi Rancangan User Interface PART 2
  
  
• Soal Ujian Akhir Semester (UAS) Semester Genap Metodologi Penelitian
  
  
• SOAL UJIAN TEORI MOBILE PROGRAMMING 
  
  
• PENGANTAR ALGORITMA DAN FLOWCHART
  
  
• Cara membuat Update dan Delete Database pada PHP dan MySQL 
  
  
• Cara Membuat Input dan output data (CRUD) dengan PHP dan MySQL
  
  
• Installasi Alat Bantu dan Pengantar Algoritma PART1
  
  
• Installasi Alat Bantu dan Pengantar Algoritma PART2
  
  
• Praktikum Pemrograman Mobile Android Studio 3
  
  
• Membuat Multiple Activites di Androdi Studio
  
  
• cara mendapatkan uang umkm online dari Facebook diperpanjang hingga 02 November 2020
  
  
• Top 10 Interview Questions and Best Answers
  
  
• Tugas Komponen GIS
  
  
• Tutorial menambahkan Audio di android studio
  
  
• Kumpulan Soal-Soal Metodologi Penelitian Part 2
  
  
• Materi Pengantar Sistem Pendukung Keputusan
  
  
• Tren industri e- commerce Tahun 2020
  
  
• Sistem Pakar dan Sitem Pendukung Keputusan
  
  
• Manfaat Garam Himalaya Untuk Menurukan Darah Tinggi
  
  
• Mengalami Susah Tidur (Insomnia)? 9 Tips Menyembuhkan Insomnia
  
  
• Cara membuat Sistem Informasi Geografis (ArgGis) - Geoprocessing
  
  
• Materi Pengembangan Usaha
  
  
• Materi Analisa Pulang Pokok
  
  
• Framework of Thinking and How to Make Them
  
  
• Types of Software Development Methods (Waterfall, Rad, Agile, Prototype, etc.)
  
  
• Explanation Part of Letter

Republic People

Saya adalah seorang yang suka membuat konten dengan disiplin belajar baik itu mengenai Informasi teknologi (IT), wawasan umum, berita terkini, soal - soal ujian maupun psikotes dan membagikan tips dan trik yang bermanfaat bagi diri saya khususnya maupun masyarakat luas.

Share this post